Cansaço Mental: em geral, fadiga ou astenia é uma sensação de cansaço excessivo, falta de energia ou exaustão, acompanhada de um forte desejo de descansar ou dormir. Esse sintoma comum é diferente da fraqueza que afeta os músculos, mas pode ocorrer com ela.
A fadiga é uma resposta normal e importante ao exercício excessivo, estresse emocional prolongado e privação do sono.
Você já se sentiu cansado pela manhã, mesmo tendo tido uma boa noite de sono? Ou você percebe que não é tão produtivo quanto gostaria ou como costumava ser?
Se a resposta for sim, não se desespere, aqui estão 6 dicas úteis para combater a fadiga mental.
CONFIRA AS DICAS PARA COMBATER O CANSAÇO MENTAL
01. NUTRIÇÃO
Daqui não há como fugir, uma alimentação saudável e equilibrada é e sempre será a arma número 1 para combater o cansaço mental e físico.
Na verdade, uma dieta inadequada é muitas vezes a causa de um desempenho inferior ao esperado, exaustão e fadiga.
02. ATIVIDADE FÍSICA
“Mens sana in corpore sano” não é apenas um antigo ditado latino, mas uma verdadeira panaceia.
Além de nos permitir “desconectar” completamente da rotina, o esporte ajuda a combater a ansiedade e o estresse, evitando que se acumulem e contribuam posteriormente para nosso cansaço mental.
03. EXERCITE NOSSO CÉREBRO
Sim, o cérebro também, assim como nosso corpo, precisa ser treinado.
Quanto mais o fizermos, mais nos dará emoções reais, especialmente se você for um aluno com pouco tempo livre durante o dia.
04. DURMA BEM
Dormir pelo menos sete/oito horas por dia deve ser uma regra de ouro a ser adotada sempre e em qualquer caso.
Sabemos muito bem que infelizmente nem sempre isso é possível devido a compromissos, sejam eles de trabalho, estudo e porque não, até por diversão, mas limitado a um máximo de duas vezes por semana.
Evite também dormir demais quando puder, especialmente nos finais de semana: dormir demais pode de fato produzir resultados semelhantes a dormir pouco e, no início da semana seguinte, você se sentirá cansado novamente, apesar das muitas horas que dorme.
05. NÃO ESQUEÇA DO CAFÉ DA MANHÃ
O café da manhã é a refeição mais importante do dia e é desde pequenos que o repetimos para nós.
Na verdade, é necessário dedicar o tempo certo a este ritual “importante”, o habitual café em movimento pode não ser suficiente.
Leite, cereais, carboidratos são super recomendados para começar com o pé direito e ser produtivo logo.
06. DICAS PARA COMBATER O CANSAÇO MENTAL: FAÇA UMA PAUSA
Uma pausa de 5 minutos pode ser uma salvação para seus dias de estudo e trabalho.
Desconectar, mesmo que por apenas alguns minutos, lhe dará a carga necessária para voltar a fazer o que você interrompeu.
Se puder, nestes 5 minutos, faça uma pequena caminhada e alongue os ossos. Outra pequena dica é beber um copo de água com algumas gotas de limão polvilhadas dentro.
Causas do cansaço mental
As causas da fadiga mental são principalmente devido ao trabalho mental excessivo, um estilo de vida desequilibrado ou períodos de estresse particular, decorrentes do local de trabalho ou causados por eventos regulatórios da vida.
As causas de natureza física são devidas a certas condições, tais como:
- excesso de peso ou magreza extrema
- alimentação incorreta
- patologias e tratamentos farmacológicos para diabetes, anemia, hipertireoidismo
- mau exercício
- insuficiência cardíaca que pode ser esquerda (dispneia de esforço e noturna associada a taquicardia) ou direita (distensão das veias do pescoço e possivelmente tosse leve, mas persistente e não produtiva)
- insuficiência renal (como o primeiro sintoma na forma aguda)
- hipotireoidismo devido à função tireoidiana reduzida
- uso de sedativos, tranquilizantes e antidepressivos
- abuso de laxantes
- desnutrição, especialmente se calórico-proteico
- uso de anti-hipertensivos
- anemia com palidez, taquicardia e dispneia ligada a doenças malignas como leucemia ou vitamina B12 ou deficiência de ferro
- alterações de eletrólitos como potássio, sódio, magnésio, cloro
- gravidez e amamentação
- alterações no ciclo normal de sono-vigília
Causas de natureza psicológica incluem:
- estresse (causado por carga de trabalho intensa ou estudo excessivo)
- depressão
- doenças psiquiátricas e/ou psicossomáticas, como psicose, esquizofrenia, narcolepsia, transtornos graves de personalidade e humor, demência
- transtornos de ansiedade
- insônia crônica
Resumindo
Para concluir, é necessário que você avalie as seguintes atividades:
- reduza sua carga de trabalho ou estudo
- evite expandir a lista de coisas para fazer ou lembrar
- fazer pausas frequentes durante o trabalho ou estudo
- dormir pelo menos 8 horas por noite
- estabeleça uma rotina diária
- ouvir música clássica ou música relaxante
- praticar esportes ou fazer caminhadas ao ar livre
- seguir uma dieta saudável e equilibrada
- reduzir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir
- tomar suplementos alimentares de magnésio, potássio e ómega 3 (sob indicação médica)
- dedicar momentos de relaxamento
- praticando meditação ou ioga
