Síndrome de Burnout: exausto, esgotado, estressado – isso ainda é normal ou já é um esgotamento? Nosso pequeno teste fornece as primeiras indicações. Mais sobre as causas, sinais e terapias do burnout
Burnout – em poucas palavras
Não existe uma definição uniforme de “burnout”. Geralmente descreve um estado de exaustão emocional e física grave devido a demandas excessivas crônicas ou insultos contínuos no trabalho. A prevenção e a terapia visam melhorar as estratégias das pessoas afetadas para lidar com esse estresse e criar oportunidades de alívio.
O termo “burn out” vem do inglês e significa “queimar”. Exausto, sobrecarregado, exausto – foi assim que o psicoterapeuta Herbert Freudenberger se sentiu em Nova York na década de 1970, depois de ter trabalhado além de suas forças por muito tempo. A um ponto em que de repente nada mais funcionou. Freudenberger escreveu sobre sua experiência, seu esgotamento, e assim cunhou o termo.
A síndrome de burnout geralmente se desenvolve lenta e gradualmente. Muitas vezes começa com excesso de compromisso e termina em um estado de exaustão completa.
Como se manifesta a exaustão mental e física da síndrome de burnout?
A fadiga é inicialmente um problema normal de regeneração. O fato de as pessoas ficarem cansadas é um mecanismo fisiológico de proteção contra o esforço excessivo e serve para proteger e manter as funções corporais.
Durante o sono, o corpo pode se regenerar e ganhar novas forças. No entanto, se a pessoa não conseguir se recuperar suficientemente devido ao estresse percebido no trabalho, podem ocorrer queixas.
No decorrer disso, pode ocorrer um grande número de queixas psicossomáticas diferentes. Estes podem ser tão prevalentes que os problemas psicológicos subjacentes permanecem despercebidos.
Esses incluem:
- uma dor de cabeça
- distúrbios do sono
- indigestão
- dor nas costas
- náusea
- zumbido
- problema cardíaco
- queixas gastrointestinais
- problema dentário
Os sintomas mentais da síndrome de burnout incluem:
- problemas de concentração e memória
- auto-estima reduzida (sentimentos de inadequação)
- incapacidade de tomar decisões
- iniciativa e imaginação diminuídas
- indiferença, tédio
- desilusão
- tendência a chorar
- sentindo fraco
- inquietação
- Desespero
- Culpar os outros, perda de empatia, cinismo, perda de idealismo, amargura
- “Desumanização”, maior distanciamento dos clientes, ênfase no jargão técnico
- Problemas de parceria e/ou família
- sensação de falta de reconhecimento
Sintomas físicos e psicológicos de burnout
Não há sintomas físicos específicos que acompanham o esgotamento. Os sintomas são desencadeados principalmente pelo estresse psicológico percebido e sua avaliação, especialmente no contexto das profissões sociais, e podem ser acompanhados por sintomas físicos pouco claros.
Em condições desfavoráveis, os sintomas psicológicos e físicos podem se reforçar. Cria-se um círculo vicioso, sendo necessário romper com os métodos terapêuticos usuais.
Comparação de sintomas de burnout em mulheres e homens
Geralmente, assume-se que mais mulheres são afetadas pela síndrome de burnout.
Entretanto, isso não é verdade. De acordo com estudos científicos, as mulheres são mais propensas a experimentar exaustão emocional e mental, distúrbios do sono, fadiga e distúrbios cognitivos. Nos homens, predomina o sentimento de despersonalização. Seu próprio corpo, seus sentimentos, mas também outras pessoas e objetos lhe parecem estranhos.
É o mesmo para ambos os sexos que as pessoas que se identificam demais com seu trabalho também têm expectativas muito altas de si mesmas. As reclamações que surgem e o esgotamento persistente são ignorados pelas tarefas que lhes são confiadas ou pela lealdade a colegas ou superiores. Com o tempo, essas pessoas não conseguem mais se recuperar adequadamente em seu tempo livre.
A maioria das pessoas propensas ao burnout tem as seguintes características:
- demandas muito altas sobre si mesmo
- muito comprometido com e pelo seu trabalho
- tende ao idealismo
- o sucesso no local de trabalho serve para fortalecer a autoestima
Terapia: Qual tratamento ajuda com o burnout?
Não existe uma terapia padrão para o burnout. O tratamento deve se adequar ao paciente e sua situação de vida. Em casos leves, muitas vezes pode ser alcançado muito com gerenciamento de estresse, gerenciamento de tempo, técnicas de relaxamento e esclarecimento dos próprios objetivos:
Examinar as expectativas: pode ajudar a examinar mais de perto suas próprias motivações – e abandonar expectativas irreais. Em vez de dizer “nunca serei capaz de fazer isso”, as pessoas afetadas pelo burnout devem praticar a definição de metas alcançáveis e encorajar-se a alcançá-las.
Mudando a situação de trabalho: É possível que uma ou outra coisa possa ser melhorada no trabalho. Talvez ajude trocar ideias mais intensamente com os colegas. Algumas tarefas podem ter que ser resolvidas em equipe ou podem ser entregues. O treinamento adicional às vezes fornece uma nova motivação. Dependendo do caso, também é concebível uma mudança para uma nova área de responsabilidade. No entanto, a situação do mercado de trabalho nem sempre oferece espaço aqui.
Melhorar as estratégias de gerenciamento de estresse: como posso lidar com confiança com conflitos, como posso me diferenciar adequadamente? Muitas vezes, são seus próprios padrões que aumentam o estresse que você experimenta, como: “Não cometa erros, caso contrário você é um fracasso”, “Os outros precisam gostar de mim”, “Afaste-se da incerteza e do risco”…
No contexto terapias podem erradicar esses padrões e praticar estratégias alternativas.
Pausas na programação: as pessoas que se sentem esgotadas devem fazer pausas regulares para relaxar – é melhor criar tempo livre suficiente em sua agenda. No meio disso, você sempre pode se distrair por alguns minutos com coisas bonitas – com música, fotos de familiares ou amigos, ou apenas um olhar para o campo. Técnicas de relaxamento ajudam a reduzir o estresse, por exemplo, treinamento autógeno, ioga, relaxamento muscular progressivo.
Fortalecimento da rede social: Parceiros, amigos ou familiares podem fornecer apoio.
Viva com saúde: quem se preocupa com uma dieta equilibrada e horários fixos para dormir, e se exercita regularmente, fortalece o corpo e o próprio bem-estar.
Psicoterapia em constelações de burnout
A psicoterapia, especialmente a terapia comportamental, provou ser útil no caso de estresse profissional persistente e constelações de burnout. O tratamento pode ser feito em regime ambulatorial ou, se necessário, em uma clínica.
O objetivo é aprender estratégias mais favoráveis para lidar com o estresse atual, fortalecer a autoconfiança e encontrar perspectivas realistas. Por exemplo, os pacientes aprendem a perceber e expressar seus sentimentos com mais clareza.
O que não pode é ficar sem buscar ajuda! Espero que tenhamos te ajudado!