Ter uma dieta saudável é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo e bom desenvolvimento das células.
Uma boa alimentação juntamente com hábitos de vida saudáveis, são essenciais para prevenir doenças corporais e psicológicas, além de doenças degenerativas e a obesidade.
Com o aumento rápido do mercado, os alimentos foram os mais atingidos. Mas, mesmo com o preço alto das carnes, do leite, e de legumes, ainda é possível se alimentar bem gastando pouco.
Muitas pessoas dizem que uma alimentação saudável demanda de alimentos caros, mas não é bem assim.
Confira algumas dicas para criar uma dieta saudável e gastando pouco:
1-Crie um cardápio com os alimentos que deseja consumir na semana, e faça as compras de acordo com o que vai comer. Dessa forma, irá se alimentar de alimentos frescos, evitando o desperdício, que é o grande vilão do nosso bolso.
2- Procure se alimentar de verduras, legumes e frutas que estejam com maior produção no tempo atual, pois elas são encontradas no mercado com um preço mais acessível. Por exemplo, em outubro temos facilidade de encontrar nos mercados as frutas como abacaxi, jabuticaba, manga, maçã, entre outras com preço mais acessível por ser época de produção dessas frutas. É importante também intercalar as frutas da época para não enjoar fácil delas e acabar se alimentando com outras comidas que não são saudáveis por conta da mesmice.
3- Procure se alimentar sempre com alimentos naturais, evitando os industrializados, embutidos, com muito açúcar ou muito sal. Procure alimentos como frutas, verduras, legumes, carnes sem gordura de todos os tipos (branca, vermelha, peixes), feijão, grãos, carboidratos como arroz, macarrão e leite.
4- Mantenha o consumo de proteínas em alta, sendo de origem animal, de grãos como feijão, lentilha, entre outros. A proteína é a responsável pela produção e saúde das células, e também tem responsabilidade na absorção do ferro, que em baixa pode acarretar anemia. Procure sempre introduzir na dieta alimentos fonte de ferro, e comer junto com elas frutas com vitamina c, como laranja e limão por exemplo, que auxiliam na absorção de ferro pelo corpo. Com os altos preços da carne, fica difícil comer carne todos os dias. Boas opções baratas de proteína são ovos, frango, sardinhas, e carnes mais baratas em menores quantidades. Comer carne bovina todos os dias pode ser difícil, mas uma vez na semana fica mais fácil.
5- Faça consumo de alimentos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia, que auxiliam no bom funcionamento do intestino, e contribuem para o bom funcionamento do corpo e síntese proteica e de vitaminas. Os produtos integrais podem ser um pouco mais caros que os produtos não integrais, porém os produtos integrais trazem maior saciedade, portanto você acaba comendo menos do que os não integrais, tendo um maior rendimento, se tornando “mais barato” ou igual no preço por conta do custo benefício desse alimento.
6- Procure fazer sua própria comida, vá para a cozinha sem medo de inovar e inventar. Procure temperar os alimentos com temperos naturais como alho, cebola, tomilho, azeite extra virgem, pouco sal, entre outros temperos naturais. Evite temperos industrializados, pois contém muito sal em suas composições, que não fazem bem à saúde.
Bônus: BEBA ÁGUA! Não adianta ter uma alimentação saudável e barata sem água! A água é de extrema importância para o ser humano, e manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo e prevenção de doenças.
