Dieta detox: o que é e como incluir na sua rotina

A dieta detox é popularmente conhecida por proporcionar emagrecimento e desintoxicação do organismo, pois essa dieta ajuda o corpo a desinchar e a eliminar as toxinas armazenadas no corpo de maneira mais rápida do que o corpo elimina normalmente.

As pessoas costumam utilizar essa dieta após períodos de festas, onde se alimentou de forma incorreta e em grande quantidade e por pessoas que querem perder peso rápido para algum tipo de evento, como disputas corporais e casamentos, por exemplo.

A dieta detox é uma dieta dividida em 3 fases, que explicaremos ao longo do artigo, onde é retirado da dieta habitual os alimentos que contém lactose, industrializados, alimentos com glúten, fast food, massas de farinha branca, alimentos açucarados, gordurosos e quimicamente tratados.

Trata-se de uma verdadeira limpeza corporal.

A dieta detox é composta por frutas, verduras, vegetais e leguminosas, que são ricos em água, fibras e antioxidantes naturais, para auxiliar o corpo a se limpar, e contribuir para o fortalecimento do organismo e do sistema imunológico.

Algumas pessoas acham que a dieta detox faz mal ao organismo, mas de certa forma, não faz. Isso porque se alimentar de frutas, verduras e legumes é a melhor forma de alimentação, mas como o corpo está acostumado com uma demanda mais calórica, podem haver alterações no organismo, como queda de cabelo, tonturas e distúrbios do sono, por poder acarretar uma queda nas vitaminas e minerais.

Antes de decidir iniciar uma dieta detox, é importante consultar um médico nutricionista, que irá instruir a dieta da melhor forma e também criar uma dieta alimentar correta conforme sua necessidade.

Fases da dieta detox

Dieta detox

A seguir, listamos as fases da dieta detox, lembrando que em todas as fases, é essencial a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia.

1- Fase de suporte:  a primeira fase é a fase de suporte, onde dura de 7 a 14 dias, e é a fase inicial da dieta, onde são retirados todos os alimentos industrializados e quimicamente tratados da dieta habitual. Essa primeira etapa elimina as toxinas do corpo e fortalece a imunidade. Nessa fase, é importante se alimentar de frutas, verduras, legumes, e carnes magras, e incluir linhaça e açafrão na dieta. Também é recomendado a ingestão de líquidos como água e sucos naturais de frutas. Não se deve fazer uso de cafeína, lactose, e frutos do mar.

2- Fase de proteção: nessa segunda fase da dieta, que também dura de 7 a 14 dias, o corpo estará eliminando as toxinas pelas eliminações fisiológicas. É importante se alimentar de protetores gástricos e do fígado, como cebola e alho. Os alimentos que devem ser ingeridos nessa fase são as frutas, vegetais frescos, cereais sem glúten, legumes, carnes magras (incluindo o peixe que é liberado nessa fase), e fontes de gordura saudáveis como azeite. Nessa etapa os chás são liberados.

3- Fase de manutenção: na terceira e última fase da dieta detox, os alimentos que estavam fora da dieta podem voltar aos poucos para o consumo, de forma moderada e equilibrada. Os alimentos como derivados de farinha branca, e derivados do leite deverão voltar aos poucos para sua mesa, de forma equilibrada. Continue priorizando as frutas, legumes, verduras e carnes magras na dieta, podendo fazer uso dos outros alimentos com cautela. Evite alimentos ultra-processados, industrializados, e gordurosos.

 

Após a dieta detox, você pode se alimentar normalmente, desde que seja de forma saudável e equilibrada, lembrando sempre de praticar exercícios físicos e beber muita água.

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