A depressão é um transtorno mental, considerado uma doença psicológica bastante comum entre as pessoas.
É um transtorno causado por diversos fatores, muitas vezes até despercebidos pela pessoa doente. Quando em crise, a pessoa depressiva se sente sem ânimo para realizar qualquer tarefa simples do dia a dia, e se sente triste, desanimada, acarretando problemas como sedentarismo, obesidade, transtorno do sono, dores de cabeça e distúrbios intestinais.
O cérebro é responsável por produzir diversos neurotransmissores essenciais para nosso funcionamento psicológico, como o humor, fome, sono, entre outras funções. A serotonina é um desses neurotransmissores, que nos traz sensações como prazer, bem-estar, felicidade e bom humor, sendo conhecida pelas pessoas como responsáveis pela felicidade.
Alguns alimentos auxiliam na produção de serotonina pelo corpo, por conterem vitaminas e minerais que impulsionam a produção da serotonina, ajudando no combate a depressão, ao sedentarismo e a tantas doenças que acometem as pessoas relacionados a psicologia.
Pensando na importância dos alimentos na produção de serotonina, criamos este artigo para lhe contar sobre um alimento que impulsiona a produção de serotonina pelo cérebro.
Alimentos que controlam ou reduzem a depressão
Frutas:
Sim, as frutas são grandes responsáveis pela produção de serotonina.
Frutas como abacate, banana, mamão, melancia, limão e tangerina são precursores de serotonina, sendo conhecidos como frutas que proporcionam o bom humor, por serem ricas em triptofano, que é um aminoácido produtora de serotonina.
Especialistas recomendam a ingestão dessas frutas pelo menos 3 vezes ao dia, para ser eficaz na produção de serotonina.
O abacate é rico em vitaminas do complexo B, triptofano, ômega-3 e magnésio, sendo bons combatentes da depressão e de crises de ansiedade.
A banana é rica em triptofano, que estimula a produção da serotonina
O mamão ajuda no combate a dores corporais em níveis pequenos, e traz sensação de prazer, calma e bem estar a quem a ingere.
A melancia é uma fruta da família das frutas vermelhas, que são antioxidantes naturais que diminuem o cortisol no sangue, que é responsável pelo estresse, trazendo sensação de bem estar a quem a ingere.
O limão é conhecido por diversos benefícios, entre eles a grande quantidade de vitamina C concentrada, que também diminui o cortisol, e auxilia na produção da serotonina.
A tangerina, laranja e toda a família dessas frutas, são ricas em vitamina C, que assim como o limão, diminuem o cortisol e produzem serotonina.
Todas as frutas auxiliam no tratamento da depressão, e não somente as listadas acima.
Incluir frutas em sua alimentação diária é de extrema importância, não somente para o tratamento da depressão e de problemas emocionais, mas também para o enriquecimento do corpo com vitaminas e minerais que nutrem o corpo e proporcionam saúde.
Dê preferência a frutas inteiras e a sucos naturais, evitando sucos industrializados, que muitas vezes não possuem as vitaminas e minerais que as frutas em si contém.
E um pequeno bônus, o chocolate também é um produtor de serotonina, mas deve ser consumido com moderação, procurando sempre ingerir os chocolates amargos, que possuem menos gordura e mais cacau, se tornando mais saudáveis.
