Você sabe o que comer antes e depois do treino diário? Confira essas opções e não erre mais.
A alimentação adequada para cada tipo de pessoa e exercício é essencial para o bom desempenho de sua rotina.
Engana-se que não se deve consumir carboidratos antes do treino.
Os carboidratos geram a energia que o corpo precisa para realizar as atividades propostas.
As proteínas, queridinha de todo bom treinador, ajudam na reconstrução dos músculos lesionados durante os exercícios, sendo bom consumi-lo tanto antes como depois dos treinos.
Líquidos devem ser ingeridos antes, durante e depois dos treinos, pois o corpo deve estar hidratado a todo momento. Algumas pessoas gostam de treinar em jejum, mas é importante ter uma fonte de energia antes do treino, para evitar a hipoglicemia e o mal estar durante o treino, além de aumentar e manter o desempenho do indivíduo.
Cada pessoa tem sua dieta a ser seguida, de acordo com seu objetivo, assim como o treino a ser desenvolvido.
→ Confira: como montar uma dieta balanceada gastando pouco
O que comer antes do treino:
O pré treino é essencial, pois é dele que o corpo irá tirar as energias necessárias para realizar as atividades propostas. Como pré treino, é interessante se alimentar com carboidratos saudáveis até 3 horas antes do treino, além de manter o consumo de água constante. Podemos listar como carboidratos saudáveis:
– leite desnatado com cereal integral;
– torrada ou pão integral;
– Iogurtes naturais sem gordura de preferência desnatado;
– macarrão ou arroz integral com legumes;
– Banana, maçã, ou vitamina delas com água ou leite desnatado;
– legumes variados;
O que comer depois do treino:
Após o treino, o corpo precisa se recuperar de todo o trabalho realizado, e reconstruir os músculos lesionados pelos exercícios e musculação, por exemplo. Exemplos de bons alimentos construtores e repositores de energia:
– água, sucos naturais e fontes líquidas naturais com chás;
– carboidratos integrais para repor as energias;
– Proteínas para ajudar a recuperação dos músculos como ovos, carnes vermelhas e brancas e peixes;
– legumes como a batata-doce, excelente fonte de proteína.
Para o pós treino, invista no famoso prato de frango com batata-doce e salada. Parece meio clichê, mas é um excelente repositor de energias saudável.
Para uma boa alimentação para quem pratica exercícios físicos, o ideal é se alimentar com alimentos naturais e integrais, procurando se alimentar bem desde ao acordar.
No café da manhã, se você treina de manhã, procure se alimentar pelo menos 1 hora antes, para o corpo conseguir metabolizar esse alimento. Invista em frutas caso não consiga ter um café da manhã com calma e tempo. Inclua no seu café da manhã farinhas integrais, leite desnatado, suco de frutas e frutas.
Se atente também na quantidade dos alimentos. Comer em excesso ou em pouca quantidade pode não ser uma boa opção. Se for comer muito antes do treino, procure comer 4 horas antes do treino.
Comer demais pode te deixar com preguiça, diminuindo o rendimento na hora dos exercícios, e se comer pouco, não terá energia necessária para realizar os exercícios propostos, podendo até passar mal com tonturas. Portanto, seja coerente na hora de comer, e coma com consciência.
