Se você deseja um bumbum durinho, o verdadeiro glúteos dos sonhos, saiba que é possível treinar sem sair da sua própria casa e ainda sem precisar de aparelhos ou acessórios.
Assim, os músculos da região (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) são muito importantes para a postura e alinhamento. Pois, eles trabalham juntos para estabilizar a pélvis e manter os quadris e joelhos alinhados. Aqui, você vai encontrar os melhores exercícios para o bumbum.
Como os glúteos são responsáveis por apoiar outras partes do corpo, e é por isso que ficar sentado por muito tempo acaba resultando em um bumbum desalinhado. Portanto, se você trabalha sentado, se torna ainda mais indispensável dar um bom treino aos músculos posteriores, para evitar outros tipos de dores, como nas costas, por exemplo.
Confira agora alguns exercícios que podem te ajudar a alcançar o bumbum dos seus sonhos.
EXERCÍCIOS PARA O BUMBUM
Agachamento com peso corporal
- Comece em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris.
- Agache levando o bumbum para trás e dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Concentra-se no movimento proveniente dos quadris, glúteos e isquiotibiais – não dos joelhos e quadriláteros. Mantenha seu tronco envolvido para que suas costas fiquem retas.
- Em seguida, fique em pé retornando à sua posição inicial.
Agachamento com salto
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Logo após agache-se levando bunda para trás, dobrando os joelhos e abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Na parte inferior do agachamento, pule o mais alto que puder e endireite as duas pernas.
- Abaixe agachando-se mais uma vez e salte novamente.
Ponte glúteo
- Para esses exercícios para o bumbum, deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Logo após, aperte os glúteos e os abdominais e empurre os calcanhares para levantar os quadris a alguns centímetros do chão, até o corpo formar uma linha reta, dos ombros aos joelhos.
- Faça uma pausa e aperte os glúteos na parte superior e depois abaixe lentamente os quadris para voltar à posição inicial.
Estocada reversa
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e quadris.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo, firmando a bola do pé esquerdo e mantendo o calcanhar fora do chão.
- Dobre os joelhos a 90 graus. Concentre-se em manter seu tronco firme e os quadris dobrados. Às vezes, pode ser útil colocar as mãos nos quadris para garantir que os quadris não estejam inclinados para o lado ou para frente e para trás.
- Empurre a bola do seu pé esquerdo para retornar à sua posição inicial.
- Agora dê um passo para trás com o pé direito e afunde-se em uma estocada do outro lado.
- Continue investindo, alternando os lados a cada vez.
Agora ficou muito mais fácil fazer exercícios com essas dicas que foram dadas, não é mesmo?
Use e abuse e tenha o bumbum dos sonhos. E é importante mencionar que todo e qualquer exercício que fizer, é importante um bom alongamento antes e após o exercício. Bom treino!
