Especialistas dão dicas importantes para manter a saúde mental durante a pandemia.
Restrições destinadas a controlar o vírus, juntamente com a incerteza econômica, tiveram um efeito significativo nas sociedades, limitando as liberdades individuais e aumentando o isolamento e a solidão.
A pandemia também interrompeu os serviços de saúde mental em 93% dos países ao redor do mundo, o que significa que as pessoas não estão recebendo a ajuda de que precisam neste momento crítico.
As preocupações de curto prazo são evidentes: as pessoas lutam para entender o que está acontecendo, refletem sobre como o vírus afetou seus entes queridos, as rotinas e hábitos que foram a base de sua existência. Mas os danos persistentes precisarão ser tratados muito depois que os programas de vacinação estiverem completos.
Este vírus teve um enorme impacto, não apenas nas pessoas afetadas, mas também em nossas sociedades. A saúde mental afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos, em todas as fases da nossa vida.
As seguintes reações durante uma pandemia podem ser consideradas psicológicas quase normais:
- medos de adoecer e morrer;
- Medo também de sintomas e doenças que podem ser tratados com relativa facilidade;
- Medo de adoecer e morrer ao ir às unidades de saúde;
- Preocupa-se em não poder ganhar a vida, não poder trabalhar durante o isolamento, ou ser demitido porque o empregador tem medo de contaminação, por exemplo;
- sentimentos de desamparo e depressão decorrentes do isolamento;
- desconfiança e raiva em relação a qualquer pessoa associada à doença;
- estigma e medo de pacientes, profissionais de saúde e pessoas que cuidam dos doentes;
- desde a recusa de falar com os profissionais de saúde ou voluntários, até ameaças verbais ou físicas aos ajudantes.
Dicas úteis para manter a saúde mental durante a pandemia
1. Obtenha informações de fontes confiáveis
Restrinja-se a obter informações apenas de fontes como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e profissionais capacitados.
2. Defina um limite para mensagens COVID-19
Tente evitar o uso excessivo de mídia. Esperar constantemente por notícias e recarregar constantemente o feed de mídia social pode aumentar a preocupação. Considere desligar as notificações no seu celular e fazer uma “pausa para mensagens” consciente.
Estabelecer limites para o que você lê, ouve e assiste às notícias permite que você se concentre na vida cotidiana e nas áreas da vida que você pode influenciar. Dessa forma, você evita jogos mentais como “e se…”.
A OMS recomenda que se confie em informações (exclusivamente de fatos) principalmente quando se trata de medidas práticas para preparar e proteger a si mesmo e aos outros.
3. Cuide-se!
Em tempos de Corona vírus, autocuidado significa concentrar-se no que você tem em mãos e pode controlar (por exemplo, higiene adequada) em vez do que você não pode influenciar (por exemplo, parar o vírus).
Viva sua vida cotidiana e suas rotinas onde você pode: comer de forma saudável, dormir o suficiente, fazer coisas que você gosta. Considere criar uma nova rotina diária que se concentre em sua saúde mental e atitude positiva. Atividades como caminhada, meditação ou condicionamento físico podem ajudá-lo a relaxar e terão um impacto positivo em seus pensamentos e sentimentos.
A Mental Health Foundation recomenda, por exemplo, que você também veja oportunidades na situação – por exemplo, que você finalmente durma o suficiente novamente. É particularmente importante que os profissionais da saúde prestem atenção às suas próprias necessidades básicas e descansem entre os turnos, também e precisamente porque as horas extras e o estresse se acumulam em tempos de crise.
4. Mantenha contato e apoie as pessoas ao seu redor
Manter contato com a família e amigos pode reduzir o estresse. Conversar com eles sobre preocupações e sentimentos pode ajudar a lidar melhor com os desafios da crise. Quando você experimenta apoio e cuidado, isso lhe dá uma sensação de segurança.
Ajudar outros necessitados e chegar a alguém que possa estar se sentindo sozinho ou preocupado ajuda tanto o beneficiário quanto o apoiador. Muitas pessoas também se perguntam o que fariam se estivessem em quarentena.
Embora a ideia de auto-quarentena possa parecer assustadora, lembre-se de que é apenas uma medida temporária e que existem muitas maneiras digitais de manter contato regular com outras pessoas.
5. Mantenha-se esperançoso e pense positivo
Tente se concentrar nas coisas positivas da vida. A OMS recomenda focar em fontes de informação que compartilhem notícias positivas de pessoas da região que tiveram e se recuperaram do COVID-19. Ou histórias de pessoas que acompanharam um ente querido durante o processo de recuperação e estão dispostas a compartilhar suas experiências.
Essas são as principais dicas para manter a saúde mental durante a pandemia em perfeito estado. O que você já está praticando?
