Hoje todos sabem que a atividade física durante a gravidez é uma excelente ferramenta para garantir a saúde da gestante e do nascituro.
No entanto, nem sempre foi assim e, como muitas vezes acontece, certos “hábitos” custam a morrer. Deve-se especificar também que, por sua evolução característica e sua natureza variável e subjetiva, cada gestação é única; portanto, seria incorreto definir diretrizes inalienáveis sobre o exercício físico durante a gravidez.
Neste artigo vamos tentar transmitir todas as noções fundamentais para compreender melhor o que e como treinar durante a gravidez, de forma a aumentar o nível de bem-estar, saúde e segurança para o feto tanto como para a mãe.
Atenção! Este artigo não substitui de forma alguma a opinião do médico e pretende ser um conjunto de conselhos, recomendações e reflexões susceptíveis de serem úteis na gravidez. Portanto, é aconselhável consultar o ginecologista ou o médico de família antes de mudar, de qualquer forma, os hábitos de acordo com o que vamos expor.
Os benefícios do exercício durante a gravidez são inúmeros. Vamos ver alguns deles.
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Benefícios do exercício na gravidez
- Melhore a aptidão muscular geral – incluindo a importante aptidão do assoalho pélvico
- Aumentar a mobilidade geral – excursão articular, especialmente as pélvicas, e flexibilidade muscular
- Prevenção do excesso de peso
- Prevenir certas doenças metabólicas, mesmo que durante esta fase possam surgir patologias que tenham fatores predisponentes adicionais em comparação com o estilo de vida simples
- Melhorar a aptidão cardio-circulatória e pulmonar
- Aumentar o fluxo sanguíneo para a placenta oxigenando efetivamente o feto
- Promover a circulação prejudicada – especialmente nos membros inferiores
- Otimizando o humor da mãe, prevenindo sintomas ansiosos e depressivos e possivelmente reduzindo as chances de depressão pós -parto – o que também tem efeitos positivos no feto
- Promover o sono
- Melhorar os estímulos de sede e fome
- Apoio psicológico, graças à troca de experiências e à função social da formação.
Ao praticar um treino de hidroginástica, você tem outras vantagens como:
- Redução do efeito da gravidade na má circulação das pernas – pernas inchadas devido à retenção de água é um problema comum na gravidez
- Redução do efeito da gravidade nas costas, quadris, joelhos e tornozelos – a dor lombar é um desconforto típico durante a gestação.
Existem contra-indicações para atividade física durante a gravidez?
O exercício durante a gravidez é especialmente contraindicado em gestações de risco, ou seja, caracterizadas por estresse excessivo, comprometimento da saúde da mãe ou do feto e complicações de vários tipos.
Mais frequentes parecem ser descolamento prematuro de placenta ou descolamento prematuro de placenta, diabetes gestacional e pré- eclâmpsia ou gestose. Outros são síndromes HEELP, pielite, doenças infecciosas.
Caminhar ao ar livre
Para as mulheres que gostam de estar ao ar livre, caminhadas, caminhadas rápidas ou caminhadas e atividades de caminhada nórdica são comuns.
Esteira em casa para a gravidez
Usar a esteira ou esteira para exercícios durante a gravidez merece um parágrafo próprio. É certamente a ferramenta de fitness mais popular, provavelmente devido ao imediatismo da técnica de execução.
Isso será usado para realizar uma caminhada rápida, mesmo em declive, desde que a intensidade e o volume de treinamento não sejam excessivos. Não esqueçamos que o oxigênio e os nutrientes também devem satisfazer o crescimento do feto.
