Grávida pode praticar atividade física?

Hoje todos sabem que a atividade física durante a gravidez é uma excelente ferramenta para garantir a saúde da gestante e do nascituro.

No entanto, nem sempre foi assim e, como muitas vezes acontece, certos “hábitos” custam a morrer. Deve-se especificar também que, por sua evolução característica e sua natureza variável e subjetiva, cada gestação é única; portanto, seria incorreto definir diretrizes inalienáveis ​​sobre o exercício físico durante a gravidez.

Neste artigo vamos tentar transmitir todas as noções fundamentais para compreender melhor o que e como treinar durante a gravidez, de forma a aumentar o nível de bem-estar, saúde e segurança para o feto tanto como para a mãe.

Atenção! Este artigo não substitui de forma alguma a opinião do médico e pretende ser um conjunto de conselhos, recomendações e reflexões susceptíveis de serem úteis na gravidez. Portanto, é aconselhável consultar o ginecologista ou o médico de família antes de mudar, de qualquer forma, os hábitos de acordo com o que vamos expor.

Os benefícios do exercício durante a gravidez são inúmeros. Vamos ver alguns deles.

→ Conheça os principais mitos sobre a gravidez! 

Benefícios do exercício na gravidez

  • Melhore a aptidão muscular geral – incluindo a importante aptidão do assoalho pélvico
  • Aumentar a mobilidade geral – excursão articular, especialmente as pélvicas, e flexibilidade muscular
  • Prevenção do excesso de peso
  • Prevenir certas doenças metabólicas, mesmo que durante esta fase possam surgir patologias que tenham fatores predisponentes adicionais em comparação com o estilo de vida simples
  • Melhorar a aptidão cardio-circulatória e pulmonar
  • Aumentar o fluxo sanguíneo para a placenta oxigenando efetivamente o feto
  • Promover a circulação prejudicada – especialmente nos membros inferiores
  • Otimizando o humor da mãe, prevenindo sintomas ansiosos e depressivos e possivelmente reduzindo as chances de depressão pós -parto – o que também tem efeitos positivos no feto
  • Promover o sono
  • Melhorar os estímulos de sede e fome
  • Apoio psicológico, graças à troca de experiências e à função social da formação.

Ao praticar um treino de hidroginástica, você tem outras vantagens como:

  • Redução do efeito da gravidade na má circulação das pernas – pernas inchadas devido à retenção de água é um problema comum na gravidez
  • Redução do efeito da gravidade nas costas, quadris, joelhos e tornozelos – a dor lombar é um desconforto típico durante a gestação.

Existem contra-indicações para atividade física durante a gravidez?

O exercício durante a gravidez é especialmente contraindicado em gestações de risco, ou seja, caracterizadas por estresse excessivo, comprometimento da saúde da mãe ou do feto e complicações de vários tipos.

Mais frequentes parecem ser descolamento prematuro de placenta ou descolamento prematuro de placenta, diabetes gestacional e pré- eclâmpsia ou gestose. Outros são síndromes HEELP, pielite, doenças infecciosas.

Caminhar ao ar livre

Para as mulheres que gostam de estar ao ar livre, caminhadas, caminhadas rápidas ou caminhadas e atividades de caminhada nórdica são comuns.

Esteira em casa para a gravidez

Usar a esteira ou esteira para exercícios durante a gravidez merece um parágrafo próprio. É certamente a ferramenta de fitness mais popular, provavelmente devido ao imediatismo da técnica de execução.

Isso será usado para realizar uma caminhada rápida, mesmo em declive, desde que a intensidade e o volume de treinamento não sejam excessivos. Não esqueçamos que o oxigênio e os nutrientes também devem satisfazer o crescimento do feto.

 

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