A ansiedade pré-exame está prejudicando sua carreira universitária? Não se preocupe: neste guia vamos falar sobre como combater o estresse que vem de uma sessão de exames, através de algumas dicas úteis para viver este momento com tranquilidade.
Cargas excessivas de estudo, noites de livros e exames agitados podem aumentar drasticamente os níveis de estresse, tornando-nos menos focados e mais irritados. Encontrar a serenidade certa é essencial para manter o foco em estudar e alcançar seus objetivos.
Para entender como gerenciar a ansiedade nas provas, continue lendo: mostraremos dicas e estratégias úteis para melhorar seu desempenho nos livros e não se deixar dominar pela emoção. Se você estiver pronto, vamos começar imediatamente.
Como controlar a ansiedade pré-exame
Os exames na vida nunca terminam: do ensino médio à universidade, das competições à carteira de motorista, os testes a serem feitos são realmente muitos.
Não importa quantos exames você já passou: a ansiedade do exame pode pregar peças em você mais cedo ou mais tarde.
Como combater o medo dos exames universitários e alcançar com sucesso seus objetivos?
Para acalmar a ansiedade, é bom desenvolver uma série de truques que podem te ajudar a viver esse momento com serenidade. Vamos ver juntos como relaxar antes de um exame universitário.
1 – Prepare-se melhor
Pode parecer um conselho trivial, mas na realidade é a chave de tudo: ter uma boa preparação permitirá adquirir uma certa autoconfiança. Portanto, a primeira estratégia para superar a ansiedade pré-exame é o estudo organizado e eficaz.
Quando você tem plena confiança no seu método de estudo e no seu nível de preparação, os exames tornam-se meras formalidades. Então trabalhe no método de estudo universitário, que é a série de práticas que te permitem organizar melhor o seu estudo.
Sempre estabeleça metas para atingir e planeje o trabalho passo a passo, para ter todos os prazos sob controle e evitar pânico desnecessário.
2 – Revise seus pensamentos
O pensamento constantemente negativo só irá programar seu cérebro para falhar. Aceite e metabolize a emoção da ansiedade, mas não se deixe levar por esse vórtice de sentimentos negativos, pois você estará mal disposto para a prova.
Uma das descobertas mais revolucionárias da ciência é o fato de que, para nossos cérebros, pensar em algo com intensidade emocional ou realmente fazê-lo é exatamente a mesma coisa.
Para se concentrar em seus pensamentos, vá para a cama na noite anterior ao exame e respire fundo. Técnicas de relaxamento, yoga e treino autógeno podem te ajudar muito a focar em si mesmo e não se deixar condicionar.
3 – Cuide de você
Outro aspecto que não deve ser subestimado é o cuidado consigo mesmo e com a sua felicidade. Estudar por horas a fio não apenas o deixará mais ansioso, mas também o deixará com uma sensação de frustração e insatisfação difícil de superar.
Os dias anteriores ao exame, dedicados a atividades como:
- Esporte: o esporte ajuda muito a controlar o estresse e é uma excelente válvula de escape para recuperar a energia certa;
- Paixões: se você tem um hobby, dedique o espaço certo a ele. Pode ajudá-lo muito a recuperar a motivação para entrar nos livros;
- Sono: Nas semanas que antecedem o exame, lembre-se de ter um ciclo regular de sono. Um bom descanso é essencial para metabolizar corretamente as informações e estar sempre lúcido e concentrado. Se você tiver problemas para acordar cedo de manhã, planeje seu dia com antecedência e cumpra o cronograma, então dê a si mesmo uma pequena recompensa quando atingir seu marco.
Lidar com a ansiedade pré-exame pode ser uma atividade difícil, mas depois dessas dicas, temos certeza que tudo vai ficar mais leve. Boa prova!
