Como cuidar da sua saúde mental quando não tem a oportunidade de ir a um psicólogo?
É possível cuidar de si e da sua saúde psicológica sem ir a um especialista?
A resposta curta para essas duas perguntas é: sim. Contudo, o discurso é muito mais complexo do que imaginamos.
Antes de mais nada, é importante ressaltar que fazer você mesmo e recorrer a um especialista não é a mesma coisa.
É um conceito trivial, mas é importante enfatizá-lo de qualquer maneira.
Nunca pode ser o mesmo, por uma variedade de razões.
O mais banal é simplesmente o fato de um psicólogo, ainda mais psicoterapeuta, ter adquirido experiência teórico-prática num percurso de pelo menos 6/10 anos no mundo da Psicologia.
Isso significa que ele está profundamente preparado para construir uma intervenção psicológica direcionada que possa nos ajudar a resolver uma determinada situação de sofrimento.
Outra razão é que a consciência que temos de nós mesmos tem “áreas de sombra”.
Não estamos 100% conscientes de todas as facetas possíveis de nossa personalidade: às vezes precisamos de outra pessoa (ainda melhor se estivermos preparadas) para “nos observar de fora” e nos ajudar a tomar consciência de alguns aspectos de nós mesmos. ciente de.
Assim como é necessário ter um espelho para “observar-se melhor” e, em troca, pentear o cabelo adequadamente, da mesma forma é necessário ter outra pessoa que “faça um espelho” e nos mostre alguns pensamentos, emoções ou comportamentos que nos pertencem mas que não havíamos considerado.
No entanto, muitas pessoas não podem pagar um psicólogo: como cuidar de si mesmo nesses casos?
O primeiro conselho que eu gostaria de dar é ir ao Google e conhecer os serviços de ajuda psicológica gratuitos na área de pertencimento.
Às vezes, os serviços em questão não são totalmente gratuitos, mas oferecem tarifas muito baixas que são adequadas para (quase) todos os orçamentos.
Não pense que, sendo serviços gratuitos, a qualidade do serviço prestado é baixa, muito pelo contrário.
Para além dos serviços da área, por vezes alguns colegas particulares decidem acompanhar doentes que apresentam situações de forte carência social e econômica comprovadas a preços reduzidos, por vezes até gratuitos.
Conhecimento é poder, então fazer uma busca no Google ou perguntar a alguns amigos são excelentes soluções para responder à questão de como se cuidar quando não se pode ir a um psicólogo.
Cuidar de si: 5 estratégias que promovem o bem-estar psicológico
1) Leia manuais de auto-ajuda
Em geral, somos muito exigentes em relação aos manuais de autoajuda, porque as bibliotecas estão cheias deles e muitas vezes o objetivo do autor é mais vender do que ajudar as pessoas.
O conselho que lhe damos é evitar todos aqueles livros que prometem excelentes resultados com alguns movimentos simples: obviamente eles estão mentindo.
Confie nos textos escritos por psicólogos, psicoterapeutas, psiquiatras e todos aqueles que trabalham em saúde psicológica, ainda melhor se forem autores que fizeram a história da psicologia.
Leia e informe-se, e não tenha medo de textos que tenham uma linguagem mais técnica do que o normal.
2) Exercício
Todo mundo diz isso, de médicos a nutricionistas e psicólogos: fazer atividade física (da maneira certa) faz bem.
Ele permite que você tenha mais desempenho na vida cotidiana: carregando compras, subindo escadas, fazendo tarefas domésticas e muito mais.
Ele permite que você aumente sua auto-estima e auto-eficácia, aumentando consequentemente a sua saúde mental.
Isso ajuda você a “sair da cabeça” e a se distrair criativa e saudavelmente do que o está incomodando.
O importante é escolher uma atividade esportiva que você goste simplesmente por fazê-la: no início não pense muito no resultado, mas concentre-se em se divertir.
3) Use uma técnica de relaxamento ou medite
Aprender a relaxar conscientemente é uma habilidade que você pode aprender.
Obviamente, é mais fácil fazer isso se você for apoiado por um especialista que saiba nos ensinar e nos orientar na experiência de relaxamento.
Novamente, esta é a solução que recomendamos primeiro.
No entanto, até o momento, existem inúmeros aplicativos dedicados à meditação, além de textos sobre isso: convidamos você a experimentar e encontrar a solução que mais lhe convier.
4) Cuide de você e automaticamente cuidará da sua saúde mental
Quando se pensa em cuidar de si, parece óbvio e banal que nos referimos também aos cuidados pessoais.
Infelizmente, pelo contrário, muitas vezes acontece que estamos tão ocupados administrando nossas emoções, nossos espaços e nossos compromissos, ou estamos tão ocupados tentando entender como agir para cuidar de nós mesmos, que negligenciamos o aspecto básico do nosso bem -ser. : o cuidado de nossa pessoa.
Quando falamos de autocuidado, nos referimos a pequenas coisas.
Vejamos alguns exemplos: faça uma máscara de beleza, use uma roupa que faça você se sentir confortável, use limpeza facial, massagens, esfoliações corporais, duchas relaxantes.
Arranje tempo para fazer algumas dessas coisas pelo menos duas vezes por semana.
5) Fique em contato com a natureza
Voltar ao contato com a natureza pode parecer algo impossível ou pelo menos difícil de realizar.
No entanto, você deve tentar descobrir os benefícios.
Passear num parque, à beira-mar, num relvado, ajuda os seus 5 sentidos a ativar e a viver experiências diferentes da azáfama do dia-a-dia.
Experimente sensações como sentir o frescor da areia ou da grama sob os pés, sentir o cheiro do mar ou das flores, ouvir as ondas quebrando na praia ou o canto dos pássaros, sentir o sabor do sal nos lábios ou provar uma amora do um arbusto, pode ajudar a despertar as habilidades adormecidas de nossos sentidos, muitas vezes muito estressados pela agitação de todos os dias.
Cuidar da sua saúde mental é extremamente importante. Não deixe pra depois!
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