Nossa psique, como nosso corpo, tem seus limites. Se isso for excedido, resulta em esgotamento emocional. Existem sinais claros que você pode usar para saber se você é afetado.
Quando levamos nosso corpo ao limite, notamos imediatamente as consequências: estamos exaustos, cansados e exaustos e geralmente permitimos que nosso corpo descanse e se regenere.
Mas nossa psique às vezes atinge seus limites. Isso muitas vezes se manifesta em exaustão emocional – mas infelizmente isso é muitas vezes ignorado. Porque mesmo nesse estado podemos continuar funcionando, ainda administramos metade do trabalho e da vida cotidiana e às vezes nem percebemos o quanto o estresse e as preocupações já nos afetaram.
Por isso, é importante ficar atento aos sinais de alerta, pois o esgotamento emocional pode ser o primeiro passo para crises muito mais graves, como depressão ou esgotamento.
Não se pode ignorar os sintomas de exaustão emocional
Os últimos meses da pandemia de corona, em particular, causaram encargos e estresse adicionais para muitas pessoas. Além disso, talvez houvesse preocupações e medos ou mesmo situações de crise muito específicas devido a menos renda ou mesmo perda de emprego.
Todos esses fatores aumentam os níveis de estresse emocional, especialmente quando você precisa continuar funcionando na vida cotidiana.
É normal sentir-se exausto depois de um dia ou semana difícil. No entanto, se isso se tornar permanente, os alarmes devem soar. E por isso é tão importante ficar atento aos sinais.
Esses sinais de alerta podem indicar esgotamento emocional
De acordo com os especialistas do portal especializado “ratgeber-energie.com”, os sinais de exaustão emocional são realmente claros e autoexplicativos. O mais importante é reconhecê-los conscientemente e levá-los a sério. Em qualquer caso, os seguintes são sinais de alerta claros:
- Você tem problemas para adormecer e permanecer dormindo.
- Você reage com muita sensibilidade ao imprevisto e muitas vezes perde a compostura.
- Você perdeu a alegria das coisas que costumavam lhe dar diversão e equilíbrio.
- Você se sente constantemente tenso, irritável, frequentemente atacado e criticado sem motivo e reage agressivamente ou se magoa ou se fecha.
- Seu humor básico é determinado por medos e um sentimento de desamparo.
- Sua concentração e desempenho mental se deterioraram.
- Você constantemente procrastina coisas e tarefas e, em vez disso, se distrai com algo para evitar ser confrontado com elas.
- Seu consumo de álcool aumentou. Ou você recentemente tendeu a comer compulsivamente com o qual deseja relaxar.
Todos esses sintomas são inicialmente inespecíficos. Isso significa que cada um não indica necessariamente um estado de esgotamento emocional. No entanto, se você notar vários deles em você e por um longo período de semanas ou até meses, pode ser hora de uma intervenção.
Exaustão persistente: quando a consulta médica é útil?
A exaustão é muitas vezes o resultado de estresse físico ou emocional. Em alguns casos, no entanto, há mais do que isso. A falta de ferro e vitaminas ou problemas com a glândula tireoide podem ser as possíveis causas dos sintomas de exaustão, especialmente com o aumento da idade.
Especialmente quando a exaustão se torna uma companheira constante, você deve chegar ao fundo das causas. Uma visita ao médico de família muitas vezes traz clareza rapidamente.
Descanso e nutrientes como remédio para a fadiga
Se as reservas do corpo não são suficientes para lutar contra a exaustão, duas coisas são essenciais: descanso e um suprimento adequado de nutrientes. Porque independentemente da causa do cansaço e exaustão permanentes, os estoques vazios devem ser reabastecidos.
Coma alimentos regulares, saudáveis e integrais para evitar a fadiga. As pessoas que vivem sozinhas muitas vezes evitam o esforço de cozinhar apenas para si e, portanto, comem de forma irregular e cada vez mais apática.
Mesmo em fases difíceis da vida, quando o corpo é particularmente dependente do fornecimento de nutrientes, a nutrição muitas vezes sofre. Conscientemente, reserve um tempo para comer alimentos saudáveis para neutralizar um estado iminente de exaustão devido à falta de energia.
Para ser capaz de extrair força suficiente para as demandas da vida cotidiana, mesmo à medida que envelhece, você deve dar ao seu corpo pausas regulares. Mesmo um cochilo de 30 minutos pode ter um efeito revigorante, e até mesmo uma caminhada tranquila o ajudará a respirar fundo.
