Controle da ansiedade: corrida, ioga ou musculação para ataques de pânico, ansiedade geral ou fobia social. Isso é um mito ou o exercício pode realmente ajudar contra transtornos de ansiedade?
O efeito positivo da atividade física no bem-estar, estresse e depressão foi amplamente pesquisado e considerado comprovado. No entanto, o esporte e o exercício também desempenham um papel importante no tratamento de transtornos de ansiedade.
A investigação científica nesta área tem feito grandes progressos nos últimos anos e os resultados dos estudos mostram muito claramente: a prática de atividades físicas ajuda a grande maioria das pessoas a lidar com a ansiedade. Aqui, mostraremos por que isso acontece e como você pode usar o esporte para lidar com a ansiedade.
O esporte funciona – resultados da pesquisa
Esporte e exercício são uma parte importante de uma vida saudável. As pessoas que se exercitam com mais frequência adoecem com menos frequência e vivem mais.
A prática de atividades físicas tem um efeito positivo no sistema imunológico e deixa você mais feliz e satisfeito. Mas não apenas a aptidão física e a saúde se beneficiam, o esporte também tem um efeito positivo na saúde mental. Além disso, é fácil de implementar para a maioria das pessoas, barato e quase sem efeitos colaterais.
Pesquisas científicas provaram que pessoas mais fisicamente ativas têm um risco menor de desenvolver um transtorno de ansiedade e são menos propensas a desenvolver sintomas graves em um transtorno de ansiedade. Por outro lado, a inatividade física é um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade. O esporte pode não apenas aliviar os sintomas existentes.
A prática de atividades físicas é recomendada como medida complementar às terapias padrão, especialmente para transtornos de pânico e agorafobia.
A maioria dos estudos está disponível para treinamento de resistência (por exemplo, corrida). Pode efetivamente reduzir os sintomas de agorafobia, transtorno do pânico, fobia social e transtorno de ansiedade generalizada.
Mas, não se preocupe se você preferir fazer ioga ou musculação do que correr. A ioga ou o treinamento de força parecem ter um efeito positivo e reduzir a ansiedade. Não importa o esporte, o exercício ajuda pessoas saudáveis, pessoas com transtornos de ansiedade e pessoas com outras doenças crônicas e físicas a reduzir os sintomas de ansiedade.
Por que atividades físicas funcionam no controle da ansiedade?
O esporte afeta os processos musculares, biológicos e hormonais do corpo. Os vários processos são extremamente complexos e dependentes de vários fatores. Dessa forma, tem um efeito anti-inflamatório e antioxidante e promove a regulação de várias substâncias mensageiras: serotonina, dopamina, adrenalina, noradrenalina e cortisol desempenham aqui um papel importante.
Além disso, o exercício leva a uma liberação de canabinoides endógenos, que podem desencadear sentimentos de felicidade ou intoxicação (“corredores altos”).
O exercício físico também tem um efeito positivo no sono, que é uma parte importante da nossa saúde. Os distúrbios do sono podem ser um sintoma de doença mental, mas ao mesmo tempo também promovem o desenvolvimento de doença mental.
Mas, além desses efeitos físicos, o efeito do esporte também pode ser explicado psicologicamente. Por um lado, o esporte é uma distração, por exemplo, de preocupações, círculos de pensamento e medos. Através do esporte, você também aprende a superar a resistência e a fadiga internas e a ganhar novas forças. Isso não só aumenta o humor, mas geralmente também a auto-estima. Muito importante no contexto da saúde mental é o que a psicologia chama de “autoeficácia”. A expectativa de autoeficácia aumenta quando você percebe que pode alcançar algo por meio de suas próprias habilidades. Também fortalece a sensação de independência e controle. Por um lado, o controle sobre a duração, tipo e duração dos exercícios, mas também sobre as funções corporais e os efeitos do esporte.
Atenção: Em alguns transtornos de ansiedade, os sintomas físicos da atividade (sudorese, batimentos cardíacos mais rápidos e respiração) são mal interpretados como sintomas de ansiedade. Isso pode resultar em certas atividades sendo ou sendo evitadas. O esporte também pode levar a um “agravamento inicial”. Portanto, esteja ciente de que esses são sintomas normais associados à atividade física e não indicam um ataque de pânico subsequente! Essa percepção (mesmos sintomas, mas nenhum ataque de pânico) pode levar a um maior controle a longo prazo, já que você não percebe mais os sintomas como tão ameaçadores.
Então, atividades físicas em vez de terapia para o controle da ansiedade?
Claramente: não! O esporte por si só não é suficiente para tratar um transtorno de ansiedade existente e não pode substituir o tratamento medicamentoso e/ou psicoterapêutico.
No entanto, o exercício é um complemento muito bom para a terapia e pode até reduzir a necessidade de medicação ou substituir completamente o seu uso. O esporte como elemento adicional da terapia é extremamente eficaz e definitivamente deve ser considerado.
Qual atividade física pode ajudar você com um transtorno de ansiedade?
O mais importante é que você encontre um esporte que você goste! Se você sentir que está se torturando e mal pode esperar para finalmente terminar, os efeitos certamente serão menores. De acordo com pesquisas científicas, o treinamento cardio regular em intensidade leve a moderada (por exemplo, corrida, ciclismo, natação) parece ser útil. Mas o treinamento de força ou a ioga também podem reduzir os sintomas de ansiedade, e até mesmo sessões individuais podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Talvez esportes de equipe ou esportes de grupo sejam algo para você. Isso pode fortalecer o senso de comunidade e coesão. Isso tem um efeito geralmente positivo na saúde, mas acima de tudo também pode ajudar as pessoas com fobia social. Trabalhar com outras pessoas em direção a um “objetivo comum” pode tornar a situação um pouco menos ameaçadora.
Essas dicas podem te ajudar no controle da ansiedade! Gostou? Compartilhe com quem precisa!
